有什么方法可以快速治疗失眠?

2018年12月16日19:27:51 评论 4,250

有什么方法可以快速治疗失眠?

快速治疗失眠的方法

1、锻炼有助睡眠

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、保持乐观的心态有助睡眠

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

4、限制白天睡眠时间有助睡眠

限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

失眠的危害

1、失眠可导致精神障碍

有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

2、失眠可导致自杀率增大

失眠可能导致的第三种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状,此 外,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家 庭、社会不安定的重要因素。

如何治疗晚上失眠

1、猪心和柏子仁准备适量,然后将猪心洗干净之后切片,与洗干净的柏子仁一起放入锅中,加入适量的清水煎煮,然后放入各种调味品,煮熟之后起锅食用,每天服用一剂。

2、将大枣、小麦和冰糖准备好,将大枣和小麦一起放入锅中煎煮取出汁水,随后加入冰糖调服,每天晚上吃一次。

3、将磁石、黄岑、菊花还有夜交藤准备好,洗干净之后用水煎煮,然后取出药渣,将药液放入浴盆之中,随后进行泡脚,每天晚上一次。

4、将大枣、桂圆肉还有大米。白砂糖准备好,然后将大米淘洗干净之后放入锅中熬粥,煮开之后放入准备好的大枣和桂圆肉,起锅之前加入冰糖搅拌均匀就可以了。

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