怎样才能提高睡眠质量?

2018年12月30日19:39:33 评论 5,056

总是感觉睡不好,就算睡的时间再长,起来也觉得很疲劳,整天昏昏沉沉的。怎么样才能提高睡眠质量呢?

第一,睡前泡个热水澡、或者泡个脚,睡觉的时候会很舒服。

第二,喝杯热牛奶,也能有助睡眠。

第三,卧室要保持通风透气,睡觉时候不要蒙着头,不然容易做噩梦,影响睡眠质量。

第四,可以在卧室里点香薰,有助于凝神静气,提高睡眠质量

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

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