如何消除考试紧张?

2019年4月25日23:09:41如何消除考试紧张?已关闭评论 3,921

考试的时候,不管是谁,年龄大小。考试都会紧张。那么,如何消除考试紧张心理?情绪很重要,如何消除考试紧张情绪?

一、如何消除考试紧张

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

1、松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

2、适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

二、如何消除考试紧张心理

处理轻度焦虑。呼吸放松法。如果是考场外发现的,时间允许的话,找到一个安静的地方做;时间不允许,就进考场做。

具体做法:以自我感觉最舒服的姿势坐好,双手放在大腿上,闭目,静心,感觉自己的呼吸,听呼吸的声音,感觉气流在鼻腔内进出流过,感觉气流使自己的小腹充满,然后呼出,让小腹扁下去,这叫腹式呼吸;大脑中出现的念头,任其来去,不要试图控制,意念放在呼吸上,每一次呼吸都不要放过,都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服,心神宁静。

想象法。如果平时有自己喜欢的某个人物形象或者虚拟的形象,此时可以拿来作为想象的内容。

具体做法:坐姿、站姿均可,只要自己感觉舒服就好。闭眼,让这个形象出现在脑海里,感觉他或她或它的姿势,动作,颜色;赋予场景,让他在场景中活动,想象自己也在场景中,要和他互动,让他向你投注能量;让来自他的能量在你体内流动,从双脚开始,慢慢经过小腿,大腿,生殖器,到达腰部,让能量在腰部聚集,感觉腰腹部的力量;然后经由胸部上升,到达颈部,下巴,上升到头部;然后回到肩部,上臂,小臂,手,感觉手的抓握的力量。

三、如何消除考试紧张情绪

很多家长会自觉不自觉的在自己孩子面前说出自己的想法,比如:这回你要是进前十名就好了;你要是能得全班第一,我就是再辛苦也值得了;我就不信你考不过隔壁的那个小子?这些言词家长是顺嘴一说,可是却给孩子增添了人为的压力,孩子自然会在考试前紧张,最好的办法就是“闭嘴”!

临近考试,孩子处于紧张的备考状态,家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了,一定要转移关注点,说一些无关痛痒放松心情的事,比如说孩子小时候的童趣等等,让孩子开心的笑笑。

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